estres y ansiedad

• Por sonja, Mujer de 41 años
• personales, fobia,
• 5 comentarios

Hola, desde hace aproximadamente un año sufro de estres y ataques de ansiedad, he creado un blog en el que poder contar mis experiencias, sentimientos etc http://intentandosuperarelestresylaansiedad.blogspot.com.es/ Un abrazo

• Anónimo

  30-10-2012 a las 22:38

  Me encantaria poder contactarme contigo ya que yo padezco de lo mismo asi nos podemos ayudar mutuamente y hacer de esto una cadena para seguir ayudando a mas personas, te parece???nos estamos leyendo.

• LILIANA

  30-10-2012 a las 22:54

  HOLA SONJA, ACABO DE LEER TU COMENTARIO Y ENTRE A TU BLOG LA VERDAD TE FELICITO POR TU INICIATIVA, ENTIENDO TUS DESEOS DE AYUDAR A LAS PERSONAS. DE ECHO ES ALGO QUE TAMBIEN ME MOTIVA. COMPRENDO PERFECTAMENTE LO QUE HAS PASADO, HACE UN TIEMPO ME PASABA LO MISMO PERO POCO A POCO LO HE IDO SUPERANDO. ESTUVE LEYENDO SOBRE EL TEMA, Y ENCONTRE UNA REVISTA, SE LLAMA DESPERTAD! SE EDITA EN TODO EL MUNDO. EN ELLA SALIO UN ARICULO MUY INTERESANTE, TE LO MANDO PORQUE PUEDE AYUDARTE A SOBRELLEVAR EL PROBLEMA…. Qué hacer ante los ataques de pánico Robert estaba sentado tan tranquilo en la oficina cuando sintió violentas palpitaciones. Se incorporó con la frente sudorosa y, convencido de que le estaba dando un infarto, telefoneó con voz entrecortada: “Estoy muy mal. Creo que me voy a desmayar”. ASÍ fue el primer ataque de pánico de Robert, que, tristemente, no fue el último. Le pasó igual en un restaurante, en un centro comercial y hasta en casa de unos amigos. En poco tiempo, solo estaba “seguro” en casa, lo que fue sumiéndolo en una depresión. “Llegué a pensar en suicidarme”, admite. Seis meses después, leyó en el periódico sobre los ataques de pánico y la agorafobia. Aquello le salvó la vida. ¿A qué obedece el pánico? El pánico es la reacción normal del cuerpo ante el peligro. Imagínese que está cruzando una autopista y ve que un automóvil acelera en dirección a usted. Los cambios físicos y químicos que se producen instantáneamente en su cuerpo le permiten salir corriendo y ponerse a salvo. Ahora, imagínese esa misma sensación de pánico sin razón aparente. El doctor Reid Wilson comenta: “Los ataques de pánico ocurren cuando el pánico engaña al cerebro y le hace pensar que hay peligro inminente. Así, uno está en un pasillo del supermercado, sin meterse con nadie, y ¡zas! se ilumina el botón de emergencia. ‘¡Alerta roja! ¡Preparen todos los sistemas para el combate!’”. Solo comprenden plenamente la intensidad de tales ataques quienes los han padecido. La revista American Health dice que son como “una descarga de adrenalina que pone el cuerpo entero en estado de alarma durante cinco minutos, una hora o un día, y luego se va con tanta rapidez y misterio como vino, dejándonos cansados, sin fuerzas y con miedo al próximo ataque”. Las raíces del pánico Los ataques de pánico suelen comenzar a principios de la edad adulta, y afectar a más mujeres que hombres. ¿Qué los ocasiona? No se sabe con certeza. Según algunos, una predisposición biológica: anomalías en el sistema límbico del cerebro; para muchos, es un problema hereditario; otros atribuyen estos ataques a alteraciones de la química cerebral por factores estresantes. En ciertos casos, los recuerdos de traumas —como una guerra, una violación o abusos deshonestos durante la infancia— provocan los ataques. Según un estudio, el trastorno de pánico es trece veces más frecuente entre las víctimas de incesto que en el resto de la población. Aunque los ataques de pánico y otros síndromes constituyen problemas independientes, es posible que, como escribió E. Sue Blume, sean “radios que partan de un mismo eje: el incesto”. Claro, no todos los ataques de pánico obedecen a traumas. Pero cuando ese es el caso, el doctor Wayne Kritsberg advierte que “tratar los efectos secundarios del abuso, en vez del trauma que los originó, no resolverá definitivamente el problema. Es como querer curar una pulmonía con jarabe”. ¿Hay remedio? Los ataques de pánico pueden controlarse. La terapia de exposición, que ha ayudado a muchos que vivían confinados en casa por miedo al pánico, expone al paciente a la situación que teme y le ayuda a tolerarla hasta que remite el pánico. Quienes tienen cardiopatías, asma, úlcera péptica, colitis o dolencias similares deben consultar a un médico antes de empezar este tratamiento. También se emplean técnicas de relajación para aliviar la ansiedad acumulada. Sin embargo, no espere a que le sobrevenga el ataque. Es mejor practicarlas durante los períodos de poca ansiedad. Una vez dominadas, aminoran la frecuencia de los ataques o incluso los previenen. El perfeccionismo y la falta de amor propio fomentan el pánico. “Cuando tenía ataques de ansiedad —explica un paciente— me dominaba don Negativo. Pensaba que, como tenía ansiedad, era inferior a los demás y no podía quererme nadie.” Cambiar tales actitudes puede reducir las inquietudes que conducen al pánico. Es muy útil desahogarse contándole las inquietudes a un amigo de confianza; es posible que así el paciente distinga mejor qué problemas debe soportar y cuáles puede solucionar. Tampoco ha de olvidarse la oración. El Salmo 55:22 dice: “Arroja tu carga sobre Jehová mismo, y él mismo te sustentará. Nunca permitirá que tambalee el justo”. Con frecuencia, más que un solo problema grande, hay un cúmulo de problemitas, en apariencia insignificantes, que generan pánico; es como el fusible que se funde cuando se conectan demasiados aparatos al mismo circuito. Un remedio consiste en apuntar cada problema en una tarjeta y ordenarlos de menor a mayor grado de dificultad. Aborde los problemas de uno en uno. Al poner por escrito sus inquietudes las verá de otra manera: en vez de algo que temer y evitar, tendrá algo que podrá ver y solucionar. Aunque a algunos les ayudan los tranquilizantes o los antidepresivos recetados por el médico, hay que tener cautela. “Opino que la medicación no es, por sí sola, el remedio —indica Melvin Green, consejero—. Debe usarse como complemento mientras se busca la solución. [...] Los fármacos tal vez permitan llevar una vida más normal, lo que le brindará a uno la oportunidad de buscar otro tipo de ayuda para enfrentarse a las causas de la agorafobia y tratar de recuperarse.” SI QUERES EN UN PROXIMO MENSAJE TE PUEDO MANDAR ALGUNAS TECNICAS QUE SUGIERE PARA CALMARNOS EN ESOS MOMENTOS. ESPERO TE AYUDE EN ALGO Y ME GUSTARIA RECIBIR TU RESPUESTA. CARIÑOS. LILIANA

• sonja

  31-10-2012 a las 09:29

  Hola Liliana, muchisimas gracias por tu email no sabes lo bien que me ha venido. Te agradeceria si me puedes dejar en mi blog algunas tecnicas para conseguir relajarme. Muchas gracias de verdad un abrazo Sonja

• LILIANA

  31-10-2012 a las 17:55

  HOLA SONJA, GRACIAS POR TU RESPUESTA. ENTIENDO QUE HAY MOMENTOS MAS DUROS QUE OTROS, TAMBIEN ME PASABA LO MISMO, PERO NO TE DESANIMES, HAY QUE ENFRENTARLOS ES UNA LUCHA DIARIA. PERDON PERO NO SOY MUY HABIL CON LA TECNOLOGIA, POR ESO NO SE COMO MANDARTE ESTO A TU BLOG. TE MANDO ALGUNAS TECNICAS CALMANTES PARA CUANDO TE DAN LOS ATAQUES, ESTAN SACADAS DE LA MISMA REVISTA QUE TE MENCINE EN EL ARTICULO ANTERIOR, ESPERO TE SEAN UTILES. Técnicas calmantes • Calmar la respiración. Los ataques de pánico suelen ir acompañados de hiperventilación. A fin de relajar la respiración, pruebe este ejercicio: recuéstese sobre el estómago, cuente hasta seis mientras inhala y de nuevo mientras exhala. A continuación, realice sentado la misma respiración profunda y luego de pie. Respire profundamente con el diafragma y practique hasta hacerlo de forma natural. A algunos les va bien imaginar un entorno hermoso cuando realizan este ejercicio. • Calmar el pensamiento. ‘¿Y si me desplomo?’ ‘¿Y si no hay nadie que pueda ayudarme?’ ‘¿Y si se me para el corazón?’ Las ideas catastrofistas estimulan el pánico. Dado que estas ideas suelen referirse a desastres futuros o ataques pasados, trate de concentrarse en la situación actual. “Concentrarse en lo inmediato calma instantáneamente”, señala el doctor Alan Goldstein. Hay quien recomienda llevar una goma elástica en la muñeca. Cuando se le ocurran ideas catastrofistas, dése un gomazo y dígase: “¡Alto!”. Interrumpa la ansiedad antes de que pueda degenerar en pánico. • Calmar las reacciones. Si le sobreviene el pánico, no luche con él. Es solo una sensación, y las sensaciones no tienen por qué hacerle daño. Imagínese que está junto al mar contemplando las olas, que se forman, alcanzan su altura máxima y se extinguen. El pánico actúa igual. En vez de luchar con la ola, deslícese sobre ella; de seguro pasará. Cuando haya acabado, no dramatice ni pretenda analizar todo lo sucedido. Ya pasó, igual que una serie de estornudos o una jaqueca. El pánico es un bravucón. Provóquelo y le atacará; déjelo tranquilo y posiblemente se irá. El doctor R. Reid Wilson explica que las técnicas calmantes “no pretenden ‘combatir’ mejor el pánico ni ‘disiparlo’ en el acto; deben verse como maneras de pasar el tiempo cuando el pánico trata de pelear con uno”. OTRA COSA QUE ME HA AYDADO ES EL APOYARME EN DIOS EN LOS MOMENTOS DIFICILES. NOS DA FORTALEZA Y HACE SENTIR QUE NO ESTAMOS SOLOS. ¿LEES LA BIBLIA?, MIRA LO MENCIONA EL SALMO 46:1 “ DIOS ES PARA NOSOTROS REFUGIO Y FUERZA, UNA AYUDA QUE PUEDE HALLARSE PRONTAMENTE DURANTE ANGUSTIAS”. BUENO, ME GUSTARIA SABER QUE TE PARECEN, Y COMO ESTAS. CARIÑOS. LILIANA

• sonja

  01-11-2012 a las 19:17

  Hola Liliana, gracias por tu mensaje de verdad,como explico en mi blog estan pasando tantas cosas estos dias.. me he apuntado a yoga y a tecnicas de relajacion y con ello y el hiperico yo creo que en unas semanas o eso pretendo estare como nueva. un abrazo